Marche

 

                           

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Plan d’Accés

Marche nordique: site du BOURGAILH 33600          PESSAC

 

Association Ecosite du Bourgailh 179 Avenue de Beutre, 33600 Pessac, France

La marche nordique permet de se détendre. C’est un sport de loisir qui permet de respirer et qui a un effet bénéfique sur la condition physique.

En marche nordique, les mouvements des bras, des jambes et du corps sont semblables à ceux de la marche ou à ceux du ski de fond. Le bras s’avance en même temps que la jambe opposée (bras droit, jambe gauche). Quand votre jambe droite avance, votre bras droit part vers l’arrière et vôtre bâton suit le prolongement du bras. Synchroniser le mouvement naturel de la marche et le balancement des bras avec la propulsion des bâtons, dans une position naturellement redressée et avec une parfaite symétrie des mouvements.

Empoigner le bâton en avançant le bras et le lâcher en poussant. (main avant fermée, main arrière ouverte) Regarder en avant, en redressant le buste, la tête droite.

Il faut adapter la technique selon la nature du terrain :

En terrain plat :

Se tenir droit (légèrement en avant) Balancer naturellement les bras (loin en avant et en arrière) Faire plutôt de longs pas (en déroulant du talon à la pointe) Mettre assez de pression sur les bâtons en phase de propulsion

 

 

En montée :

Se pencher un peu plus vers l’avant Adapter la longueur des pas Augmenter le travail des bras en prenant plus appui sur les bâtons

 

 

En descente : Faire des petits pas Garder les genoux toujours fléchis Mettre plutôt les bâtons derrière le corps Se pencher légèrement en arrière