Plan d’Accés

Marche nordique: site de BOURGAILH
33600          PESSAC

 

 

 

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(plan d'accès Google)   : à venir

Association Ecosite du Bourgailh
179 Avenue de Beutre, 33600 Pessac, France

La marche nordique permet de se détendre. C’est un sport de loisir qui permet de respirer et qui a un effet bénéfique sur la condition physique.

En marche nordique, les mouvements des bras, des jambes et du corps sont semblables à ceux de la marche ou à ceux du ski de fond. Le bras s’avance en même temps que la jambe opposée (bras droit, jambe gauche).
Quand votre jambe droite avance, votre bras droit part vers l’arrière et vôtre bâton suit le prolongement du bras.
Synchroniser le mouvement naturel de la marche et le balancement des bras avec la propulsion des bâtons, dans une position naturellement redressée et avec une parfaite symétrie des mouvements.

Empoigner le bâton en avançant le bras et le lâcher en poussant. (main avant fermée, main arrière ouverte)
Regarder en avant, en redressant le buste, la tête droite.

Il faut adapter la technique selon la nature du terrain :

  • En terrain plat :

Se tenir droit (légèrement en avant)
Balancer naturellement les bras (loin en avant et en arrière)
Faire plutôt de longs pas (en déroulant du talon à la pointe)
Mettre assez de pression sur les bâtons en phase de propulsion

 

 

  • En montée :

Se pencher un peu plus vers l’avant
Adapter la longueur des pas
Augmenter le travail des bras en prenant plus appui sur les bâtons

 

 

  • En descente :
    Faire des petits pas
    Garder les genoux toujours fléchis
    Mettre plutôt les bâtons derrière le corps
    Se pencher légèrement en arrière